1、对于新手来说，最好进入训练页面点击【立即评估，获取计划】进行评估来获取运动计划。
2、按照向导指引一步步地完成评估。
3、评估完成后，进入课程页面，软件会根据之前评估给你推荐相关课程。
4、接下来开通课程，按照课程指引训练就可以了。
凯格尔运动app是什么运动
凯格尔运动，又称骨盆底肌肉运动，主要用于改善和预防骨盆区域的问题。以下是进行凯格尔运动的方法：
1、平卧在地面上，双腿弯曲，脚掌贴地。收紧臀部肌肉，将肛门向上提。
2、尽量紧闭尿道、阴道和肛门，感受骨盆底肌肉的收缩。
3、从阴道入口开始上提，逐渐向上收缩。保持这种状态3秒钟。初期练习时，每组10次，每天进行3组。随着熟练度的提高，可以将每组次数增加到25次。
4、收缩骨盆底肌肉5秒钟，然后慢慢放松。重复进行收缩和放松的动作，每次持续5-10秒。
5、在进行运动时，保持正常呼吸，确保身体其他部位放松，避免用力过度。
通过坚持进行凯格尔运动，可以有效改善骨盆底肌肉的力量和耐力，有助于治疗和预防相关健康问题。
前壁膨出一般是指阴道前壁膨出，凯格尔运动一般能辅助解决阴道前壁膨出。
1、如果女性在分娩后出现尿失禁或者阴道松弛，可以在专业医生的指导下进行凯格尔运动。此运动有助于收缩盆底肌肉，不仅可以紧致阴道，还可以改善产后尿失禁，并有助于缓解因前壁膨出引起的尿排不净感。
2、在进行凯格尔运动时，需要特别注意个人的清洁和卫生。每次性生活前应先进行清洗，这可以降低女性患上妇科疾病的几率。
3、除了凯格尔运动，平时还应坚持进行运动锻炼，以增强盆底肌群的功能。
凯格尔运动app可以解决前壁膨出吗
凯格尔运动每天练习的时间因人而异，但一般建议每天练习3-8次，每次2-6秒的收缩后跟2-6秒的放松，重复10-15次，每天累计10-24分钟。
凯格尔运动app每天练多久合适
1、初学者或盆底肌功能损伤者
对于初学者或有盆底肌功能损伤、漏尿等情况的人群，初次练习时应避免时间过长，重点在于熟悉和正确执行动作，而不是过分关注锻炼时间。随着对练习的熟悉和肌力的提升，可以逐渐增加每次练习的时间和次数。
2、一般人群的练习建议
对于普通人群，建议每天练习3次，每次大约10至15分钟，总时间累计约30至45分钟。这个时间可以根据个人情况进行适当调整。如果感觉练习有些吃力，可以减少练习时间;如果身体状态良好，则可以适当延长练习时间。
3、盆底肌痉挛患者的注意事项
对于有盆底肌痉挛的患者，需要先进行解痉治疗，同时配合腹式呼吸等方法。在痉挛解除后，再进行凯格尔运动。这类患者在练习时要注意循序渐进，避免过度锻炼，以免影响病情恢复。
